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万友康复 |踝关节扭伤

2022-10-12 17:13 万友康复

2022

08.17

踝关节扭伤



踝关节损伤是运动中常见的病例,亦是电影中常常出现的桥段,据调查统计,在美国平均每天 就有约 3 万人因为崴脚(踝关节扭伤)就诊,而在中国发生的数字约是其 10 倍。曾经有过统计人的一生至少发生1-2次的崴脚。



ResT

踝关节扭伤后一定要休息,避免扭伤进一步加重,同时避免损伤踝关节其它重要结构。

Ice


冰敷在RICE原则中占有核心地位,可以避免踝关节局部肿胀、出血。

Compression

可以用绷带、棉垫对损伤的踝关节进行压迫,以起到止血、避免踝关节肿胀的作用。

Elevation

抬高扭伤踝关节,可以促进血液回流、淋巴液回流,避免肿胀。



踝关节扭伤后期

踝扭伤之后随着疼痛感的消失也会留下很多后遗症比如小腿的肌肉力量下降或者严重的臀部力量也会下降,踝关节松弛等等运动的时候总是会感觉踝部力量够不能剧烈运动无法正确的摆正踝关节的位置,在这个时候我们可以进行手法和训练相结合治疗可以对踝关节进行牵引


然后训练下肢力量或者对臀中肌训练

练习踝的牵伸松动

先背伸,尽可能使脚趾和脚板向躯干侧靠拢,维持5秒,放松、然后跖屈、尽可能使脚趾和脚板远离躯干侧。维持5秒,放松为1次,每天2组,每组30次,伤后3-4周,主要练习肌肉力量和拉伸

如果您有这方面的问题可以按照以上方法自行放松,仍有问题可来我院寻求专业指导。



康复一次,受益一生



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